羽毛球短距离快变速的特点,使身体素质在 [复制链接]

羽毛球短距离、快变速的特点，使身体素质对羽毛球技术水平有着举足轻重的作用，现在羽毛球训练中存在重技术轻体能，对身体素质训练放在较次的位置，在训练实践中注重大肌肉的训练，忽视动力链的训练，不注重动作的协调性及发力是否流畅。在运动员的专项技战术训练中，过分强调速度和力量训练，长此以往，就会造成代偿的不良动作，从而会导致运动损伤。

动作模式和身体平衡感

优良的动作模式和身体平衡感是运动员训练及预防损伤的前提和保障。通过对运动员基本情况的了解以及一系列体能测试，得知运动员普遍存在的身体潜在问题：躯干稳定性不足，躯干支柱力量不足，身体上下肢两侧的的灵活性平衡以及不对称等问题，从而揭示了运动能力的制约因素，可能会导致在完成技术动作时，身体就会扭曲或动作变形。因此，针对筛查的问题，首先要解决不对称及灵活性受限的问题，提高动作的灵活性以及解决肌肉的僵硬问题。

其次是稳定性训练纠正，由静态稳定过渡到动态稳定，提高动作控制能力，再到完整的动作模式，形成合理的的动作模式。身体素质是技术提高的基础。通过对羽毛球运动员身体素质的测试，发现运动员现有的力量水平还不足以支撑羽毛球全面的技术，根据羽毛球技术的特点，对运动员的快速移动能力、躯干稳定性、快速旋转能力要求较高，因此，在训练方面突出速度和旋转爆发力，强调大肌肉群带动小肌肉群发力，减少运动代偿，提高动力链传递效能和专项力量。

身体功能训练设计原则

身体功能训练的理念是多维度、多关节、无轨迹、无序的场上所需的动作设计动作模式，目的是更好的提高专项能力、降低伤病概率、提高赛场竞技表现力。针对性原则在身体功能训练计划制定过程中应根据普通高校羽毛球运动员的实际情况来确定训练的内容、时间、频度，毕竟普通高校学生运动员与高水平专业运动员存在较大差异；有目的的选择针对身体功能训练体系中有利于提高羽毛球运动员身体素质的训练手段。根据对羽毛球运动员的身体功能筛查结果来设计身体功能训练计划。

动作模式中需要纠正的的个体存在问题要按照纠正顺序进行纠正训练，并且要根据运动员的反映情况及时调整训练强度。科学性原则根据学校的实际情况以及训练的科学性，安排在一周三次的频率，一定要保证48-72小时的休息恢复时间，安排在周一、周三、周六训练。间歇时间是练习的组间休息时间，快速伸缩复合练习中，组间间歇时间决定着肌肉力量或者爆发力的发展成败，通常练习时间与组间间歇时间的比例控制在1:5或者1:10来确保动作的质量和强度。因此，在训练计划设计中间歇时间基本安排在60s左右。

训练基础薄弱的普通高校运动员决定了身体功能训练应该是中等强度，中运动量，实验期间学校运动队处于准备期（休赛期），训练手段设计尤其是爆发力训练设计一般性的动作练习。循序渐进原则在设计训练计划时，训练时动作的结构要从易到难，数量由少到多，负荷强度由小到大，训练时间由短到长。适应性规律告诉人们，当运动员面对长期恒定不变的训练方法和训练负荷就会产生反应下降的表现，训练效率就会下降。因此，在设计训练计划时，要根据训练动作的难易程度。

结语

对运动员运用循序渐进训练的方法和手段，逐步提高训练水平。均衡性原则身体功能训练强调的是训练动作，强调肢体稳定性的加强，主动肌、辅助肌、拮抗肌之间协作能力的提高，以及神经-肌肉支配能力的改善，在训练计划的制定中，要注重动作的均衡发展，避免某一肌肉过多练习产生疲劳，降低伤病的发生，根据不同动作类型进行平衡式组合。